25 juin 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
programme indéterminé à jour !!!
Footing de récup 15mn
18 juin 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
2x((45/30)+(1'10/45)+(1'30/1')+(1'50'/1'15)+(3'45/3))
100%VMA
Footing de récup 15mn
11 juin 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
3x((30/30)+(40/40)+(1/50)+(1'10/1)+(1'20/1'10)+(1'30/1'20)+(2'/3'))
Footing de récup 15mn
4 juin 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
TEST WMA
Footing de récup 15mn
28 Mai 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
4x(1500m/3)
Footing de récup 15mn
21 Mai 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
8x(800m/2)
Footing de récup 15mn
14 Mai 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
4x(8'/3') + 5x(30/30)
Footing de récup 15mn
7 Mai 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
6x(6'/2'30) + 5x(30/30)
Footing de récup 15mn
30 Avril 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
7x(4'/2) + 10x(30/30)
Footing de récup 15mn
9 Avril 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
10x(3'/1) + 10x(30/30)
Footing de récup 15mn
2 Avril 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
5x(30/30) + 5x(1'/45) + 5x(2'/1) + 5x(1'/45) + 5x(30/30)
Footing de récup 15mn
26 Mars 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
6 x (2'/1) récup 3' + 6 x (2'/1)
Footing de récup 15mn
21 Mars 2025 vendredi
+ 4 tours (soit 1333m) allure soutenue, au dessus de l'endurance, récup 2'30"
+ 3 tours (soit 1000m) allure soutenue récup 2'30.
+ 2 tours (soit 666m) allure un petit peu plus haute ou au moins égale, récup. 2'.
+ 1 tour (soit 333m) allure un petit peu plus haute ou au moins égale.
Possibilité de commencer le travail à partir de 4 tours.
19 Mars 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
10 x (1'30/1')
Footing de récup 15mn
14 mars 2025 vendredi
Footing 15 mn
10 x (200m/ récup retour départ 200) Récup 3' + 10 x (100m/1'45")
récup active
Footing de récup 15mn
12 Mars 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
4'/2 + 6'/3 + 8'/4 + 6'/3 + 4'
Footing de récup 15mn
07 Mars 2025 vendredi
3' de récupération entre les blocs.
05 Mars 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
4x(200m/récup départ 300 + 300m/récup départ 500 + 500m/1'30 +
10000m/3')
Footing de récup 15mn
28 Février 2025 vendredi
Au choix: soit 1 bloc
soit
26 Février 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
6 x (1'/1') + 6 x (2'/1'30) + 6 x (1'/1')
Footing de récup 15mn
21 Février 2025 vendredi
2 blocs
(200m/40" + 300m/1' + 400m/1'30" + 500m/2' + 400m/1'30"+ 300m/1' + 200m/4')
Footing de récup 10mn
19 Février 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
6 x (30"/30) + 6 x (1'/1') + 6 x (30"/30)
Footing de récup 15mn
14 Février 2025 Vendredi
Echauffement 15mn
TEST Cooper (soit faire la plus longue distance en 12')
Footing de récup 15mn
12 Février 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
10 x (45"/30) + 10 x (30"/30) + 10 x (45"/30)
Footing de récup 15mn
07 Février 2025 vendredi
Petite récupération autour de la piste pour baisser le cardio.
05 Février 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
6 x (1000m/2')
85% : 90% VMA
Footing de récup 15mn
31 Janvier 2025 vendredi
Footing de récup 15mn
29 Janvier 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
10 x (400m/1')
90%VMA
Footing de récup 15mn
24 Janvier 2025 vendredi
Footing de récup 15mn
22 Janvier 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
10 x (2'/1'30)
Footing de récup 15mn
17 Janvier 2025 vendredi
15 Janvier 2025 Mercredi
Echauffement 15mn
1'30/45 + 3'/1'30 + 4'/2' + 6'/3' + 4'/2' + 3'/1'30 + 1'30
Footing de récup 15mn
10 janvier 2025 vendredi
Au choix: soit 1 bloc
soit
3' de récupération entre les blocs.
8 Janvier 2025 mercredi
Footing de récup 15mn